Celular no trabalho, no transporte, antes de dormir e até durante as refeições. Para muitas pessoas, são várias horas do dia olhando para uma tela pequena. Mas será que isso realmente faz mal para a coluna?
O uso prolongado do celular pode contribuir para dores no pescoço, ombros e costas, principalmente quando permanecemos muito tempo na mesma posição. Porém, o problema não está simplesmente em “olhar para baixo”.
Tempo excessivo na mesma posição, pouca atividade física, sono e outros hábitos do dia a dia também precisam ser considerados.
Por que o celular pode causar dor no pescoço?
Ao utilizar o celular, é comum inclinar a cabeça para conseguir enxergar a tela.
Quando permanecemos nessa posição durante muito tempo, determinados músculos responsáveis por sustentar e movimentar a cabeça podem permanecer ativos por períodos prolongados.
Algumas pessoas podem perceber sintomas como:
- Dor no pescoço;
- Rigidez cervical;
- Tensão nos ombros;
- Dor entre as escápulas;
- Sensação de peso ou cansaço na região cervical.
Estudos experimentais sobre o uso prolongado de smartphones encontraram alterações no desconforto musculoesquelético e na atividade de determinados músculos durante períodos contínuos de utilização.
Isso não significa, entretanto, que inclinar a cabeça por alguns minutos seja suficiente para provocar uma lesão na coluna.
O que é “text neck”?
O termo text neck, também conhecido como “pescoço de texto”, tornou-se popular para descrever dores no pescoço associadas ao uso de celulares, tablets e outros dispositivos.
Apesar do nome, não se trata de uma doença específica ou de um diagnóstico que explique sozinho a dor cervical.
Isso reforça uma ideia importante: a dor cervical é multifatorial.
Além da postura, podem entrar nessa conta:
Tempo na mesma posição
Permanecer praticamente imóvel durante períodos prolongados pode contribuir para desconforto musculoesquelético.
Atividade física
O nível de atividade física também precisa ser considerado quando avaliamos dor cervical e saúde musculoesquelética.
Sono
Qualidade do sono é outro fator que pode estar relacionado à ocorrência e à percepção da dor.
Outros fatores
Estresse, condições prévias da coluna, trabalho, hábitos e características individuais também podem influenciar os sintomas.
Celular causa hérnia de disco?
Não existe evidência suficiente para afirmar que usar o celular seja, sozinho, responsável pelo desenvolvimento de uma hérnia de disco cervical.
As alterações dos discos intervertebrais são multifatoriais e podem estar relacionadas ao envelhecimento e degeneração dos discos, genética e características individuais.
Por outro lado, uma pessoa que já apresenta dor cervical ou alguma condição na coluna pode perceber aumento do desconforto ao permanecer por muito tempo em determinadas posições.
A dor no pescoço está se tornando frequente?
Quando o desconforto deixa de ser ocasional, persiste ou começa a irradiar para os braços, pode ser importante investigar se existe alguma alteração na coluna cervical além da sobrecarga muscular.
Agendar consulta com o Dr. Vitor CasagrandeFicar várias horas no celular é o maior problema?
Mais importante do que tentar encontrar uma “postura perfeita” é evitar passar horas praticamente imóvel.
Nosso corpo precisa de movimento.
Permanecer sentado olhando para uma tela durante períodos prolongados pode favorecer desconforto musculoesquelético em algumas pessoas, especialmente quando esse hábito ocupa grande parte do dia.
Além disso, existe outra questão: quanto mais tempo o celular substitui caminhadas, exercícios e outras atividades, maior pode ser o tempo de comportamento sedentário.
Como usar o celular sem sobrecarregar tanto a coluna?
Não é necessário passar o dia tentando manter o corpo em uma posição rígida.
Algumas mudanças simples de hábito podem ajudar:
- Evite permanecer muito tempo na mesma posição;
- Faça pequenas pausas ao longo do dia;
- Alterne entre sentar, ficar em pé e caminhar;
- Quando for confortável, aproxime a tela da altura dos olhos;
- Apoie os braços durante períodos mais longos de uso;
- Pratique atividade física regularmente;
- Quando houver indicação, realize exercícios de fortalecimento orientados.
Quando a dor no pescoço merece atenção?
Uma dor ocasional depois de passar muito tempo utilizando o celular é diferente de uma dor persistente ou acompanhada de sintomas neurológicos.
É importante procurar avaliação médica quando existem sintomas como:
- Dor cervical persistente ou que piora progressivamente;
- Dor que se estende para o ombro ou braço;
- Formigamento ou dormência;
- Perda de força nas mãos ou braços;
- Dificuldade para realizar movimentos;
- Alterações de equilíbrio ou coordenação.
Afinal, usar muito o celular faz mal para a coluna?
Mas culpar apenas a inclinação da cabeça é uma simplificação.
A evidência atual sugere que a dor cervical deve ser entendida dentro de um contexto mais amplo, que inclui atividade física, sono, tempo sedentário e outros fatores individuais.
Para cuidar da coluna, mais importante do que procurar uma postura perfeita é evitar longos períodos parado, variar as posições e manter uma rotina fisicamente ativa.
Se a dor no pescoço se tornou frequente, irradia para os braços ou está acompanhada de formigamento, dormência ou perda de força, uma avaliação especializada pode ajudar a identificar a causa dos sintomas.
Perguntas frequentes
Olhar para baixo no celular estraga a coluna?
Não é correto afirmar que simplesmente olhar para baixo irá “estragar” a coluna. A dor cervical é multifatorial, e fatores como tempo prolongado na mesma posição, atividade física, sono e características individuais também precisam ser considerados.
O que é text neck?
Text neck, ou “pescoço de texto”, é um termo popular utilizado para descrever desconfortos cervicais associados ao uso de celulares e outros dispositivos. Não se trata de uma doença específica.
Celular pode causar hérnia de disco cervical?
Não existe evidência suficiente para afirmar que o uso do celular, isoladamente, seja responsável pelo desenvolvimento de uma hérnia de disco. Alterações discais possuem diferentes fatores envolvidos.
Qual é a postura correta para mexer no celular?
Em vez de buscar uma única postura perfeita, é mais útil evitar períodos muito longos na mesma posição. Apoiar os braços, aproximar a tela de uma altura confortável, mudar de posição e fazer pausas são estratégias possíveis.
Quanto tempo posso ficar no celular?
Não existe um limite universal de minutos especificamente para prevenir dor cervical em adultos. O mais importante é observar o tempo sedentário total, fazer pausas, variar as posições e manter uma rotina fisicamente ativa.
Quando a dor cervical pode indicar algo mais sério?
Dor persistente acompanhada de irradiação para o braço, formigamento, dormência, perda de força ou alterações de equilíbrio e coordenação merece avaliação médica.
A dor no pescoço não melhora ou começou a irradiar para o braço?
Quando os sintomas persistem ou aparecem junto com formigamento, dormência ou perda de força, é importante identificar se existe alguma alteração na coluna cervical. Em uma avaliação comigo em Ribeirão Preto, na especialidade de Ortopedia – Coluna Vertebral, podemos investigar a origem dos sintomas e discutir as opções de tratamento.
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